Matvaror med högt innehåll av Järn

Vad är Järn?

Järn är ett viktigt spårämne i den mänskliga kroppen. En vuxen person innehåller cirka 4 gram järn, varav merparten finns i de röda blodkropparna hemoglobin. En mindre del i muskelns röda färgämne myoglobin, små mängder finns upplösta i blodplasman, kroppsvätskorna och utgör en beståndsdel i en lång rad enzymer. Cirka 20% är deponerat i lever, benmärg och mjälte, varifrån det kan mobiliseras vid behov.

Har du brist och behöver kosttillskott?

Du kan testa någon av följande produkter för att öka ditt intag av näringsämnet:

Topplista för Järn

Matvaror med mest innehåll av Järn per 100 g. Här ser du en lista över produkter som innehåller de högsta halterna av Järn per 100 g.

# Matvara Mängd per 100 g
1 Järnrike Bröd 51,0 mg
2 Palt Tunnbröd 51,0 mg
3 Grisblod fryst - SVENSKT BUTIKSKÖTT 39,5 mg
4 Blod gris 39,5 mg
5 Blod nöt 35,5 mg
6 Blodbröd paltbröd 26,0 mg
7 Blodpudding blodkorv fett 13% stekt 20,7 mg
8 Special Flakes GF 20,0 mg
9 Flakes & Fibre 20,0 mg
10 Flakes & Red Berries, glutenfri 20,0 mg
11 Blodbröd fullkorn hårt 19,8 mg
12 Blodpudding blodkorv fett 14% 19,0 mg
13 Grislever 18,7 mg
14 Svinlever 18,7 mg
15 Blodpudding blodkorv fett 8% stekt 18,5 mg
16 BLODKORV - LITHELLS 18,0 mg
17 BLODPUDDING GLUTENFRI - LITHELLS 18,0 mg
18 BLODKORV 18,0 mg
19 BLODPUDDING 18,0 mg
20 Blodpudding blodkorv fett 19% 17,7 mg
21 Renkött torkat 17,3 mg
22 Blodpudding blodkorv fett ca 10% 17,0 mg
23 Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 16,6 mg
24 Torrjäst 16,1 mg
25 Napolitans mörk chokl 60 % 16,1 mg
26 Soja Chorizo 16,0 mg
27 Mealbar Chocolate Orange 16,0 mg
28 Chiafrö 16,0 mg
29 Chiafrö påse 16,0 mg
30 Napolitans mörk choklad hallon 15,2 mg
31 Mörk choklad kakao >70 % 15,2 mg
32 Pumpafrön squashfrön torkade 15,0 mg
33 Sesamfrö oskalat 15,0 mg
34 Pumpakärnor 15,0 mg
35 Rostade Pumpakärnor 15,0 mg
36 Pumpakärnor rostade saltade 15,0 mg
37 Pumpakärnor 15,0 mg
38 Sojaprotein, Färs - FINNSOY 15,0 mg
39 Sojaprotein, Strimlor tunna - FINNSOY 15,0 mg
40 BLODPUDDING 15,0 mg
41 Pumpakärnor 15,0 mg
42 Blodpudding Geas skivad 15,0 mg
43 BLODPUDDING SKIVAD FÖRSTEKT LÖSFRYS 15,0 mg
44 Grahamsvälling - AXA 15,0 mg
45 Fullkornsvälling 6x450 g 15,0 mg
46 Frukostvälling 6x450 g 15,0 mg
47 Havrevälling 6x450g 15,0 mg
48 Sesamfrö oskalat 400g 14,6 mg
49 Sesamfrön torkade 14,6 mg
50 BLODPUDDING GLUTENFRI 14,0 mg
51 Blodpalt 13,3 mg
52 Mörk blockchoklad 13,3 mg
53 Må Bra Fullkorn Välling 13,0 mg
54 Må Bra Fullkorn Osockrad Välling 13,0 mg
55 Må Bra Portpåsar Fullko Osock Välli 13,0 mg
56 Müslibar fullkorn berikad typ Special K Bar Red fruit 12,9 mg
57 Müslibar berikad typ Special K Chocolate 12,8 mg
58 Choklad Bar 12,5 mg
59 Vällingpulver fullkorn berik 12,4 mg
60 Mullbär - SALTÅ KVARN 12,3 mg
61 Cookies&Cream Bar 12,2 mg
62 Frukostflingor fullkornsvete Weetabix 12,1 mg
63 Nesquik Bar 12,0 mg
64 Berikning - Majsvälling - FINDUS 12,0 mg
65 Majsvälling, Berikning 12,0 mg
66 Nötlever ej panerad stekt 11,7 mg
67 Duva m skinn stekt 11,7 mg
68 Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular 11,6 mg
69 Frukostflingor fullkorn berik Special K 11,6 mg
70 Special K - Kellogg's 11,6 mg
71 All Bran Bran Flakes 11,6 mg
72 All Bran Regular 11,6 mg
73 Special K Classic 11,6 mg
74 Special K Classic 11,6 mg
75 All Bran Regular 11,6 mg
76 Renkött kokt 11,3 mg
77 Special K Red Berries 11,1 mg
78 Vetekli 11,0 mg
79 Vetekli 11,0 mg
80 Kruskakli 11,0 mg
81 Vetekli - SALTÅ KVARN 11,0 mg
82 Vetekli 11,0 mg
83 Kruskakli grovt vetekli 11,0 mg
84 Vetekli 11,0 mg
85 Kakaopulver fett 20-22% 11,0 mg
86 800 Choklad 11,0 mg
87 Special K Dark Chocolate/Strawberry 10,8 mg
88 All Bran Apple & Fig - Kellogg's 10,5 mg
89 Sesamfrön oskalade KRAV - KUNG MARKATTA 10,5 mg
90 Special K Red Berries - Kellogg's 10,4 mg
91 Nötlever panerad stekt 10,4 mg
92 Frukostflingor berik Kalaspuffar 10,2 mg
93 Kycklinglever stekt 10,0 mg
94 Mörk Kakaofyllning Azabache 10,0 mg
95 Frukostflingor fullkorn berik Loops 10,0 mg
96 Tuggummi sockerfritt 10,0 mg
97 Nässlor 10,0 mg
98 Sojafärs torkat KRAV 10,0 mg
99 Mild Havregröt naturell 10,0 mg
100 Mild Fullkornsgröt naturell - NESTLÉ 10,0 mg
101 Mild Havregröt Hallon Banan 6 mån 10,0 mg
102 Havregröt Banan Mango 8 mån 10,0 mg
103 Rosmarinknäcke med Salt 10,0 mg
104 Godmorgon välling fullkorn osockrad 10,0 mg
105 Godmorgonvälling Fullkorn Osockrad 10,0 mg
106 Majsvälling 6 Mån - NESTLÉ 10,0 mg
107 Fullkornsvälling 12 Mån 10,0 mg
108 Majsvälling 6 Mån 10,0 mg
109 God Natt Mild Havrevälling 6 Mån 10,0 mg
110 Mild Fullkornsvälling 8 Mån 10,0 mg
111 Fullkornsvälling 12 Mån 10,0 mg
112 Havregröt Päron Banan - NESTLÉ 10,0 mg
113 Musslor 9,9 mg
114 Musslor - IDA 9,9 mg
115 Vällingpulver osockrat fullkorn 38% berik 9,9 mg
116 Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus 9,6 mg
117 Leverbiff mald lever stekt hemlagad 9,6 mg
118 800 Jordgubb 9,5 mg
119 800 Vanilj 9,5 mg
120 Salladsmix 9,5 mg
121 Quinoaflingor KRAV 9,4 mg
122 Quinoamjöl 9,4 mg
123 Ungnötslever, tärnad - PRIME FOOD 9,4 mg
124 Nötlever 9,4 mg
125 Ungnötslever 9,4 mg
126 Vällingpulver osockrat fullkorn 48% berik 9,0 mg
127 Agar torkad 9,0 mg
128 Mild Äpplegröt - NESTLÉ 9,0 mg
129 BREDBAR LEVERPASTEJ MINI 9,0 mg
130 Havreknäcke, Ren Havre 9,0 mg
131 Leverpastej Original - GOTTFRIDS 9,0 mg
132 Ripa stekt med salt 9,0 mg
133 Renlever 8,8 mg
134 Kalvlever 8,7 mg
135 Vällingpulver majs berik 8,7 mg
136 Kalvlever 8,7 mg
137 Hårt bröd fullkorn råg sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% Wasa plus 8,6 mg
138 Leverbiff mald lever rå fryst 8,6 mg
139 Ljus färs Vegetarisk 8,5 mg
140 Brun färs Vegetarisk 8,5 mg
141 Strimlor Vegetariska 8,5 mg
142 Sojabönor - RISENTA 8,5 mg
143 Spisbröd 8,5 mg
144 Solroskärnor rost/saltade - RISENTA 8,5 mg
145 Grytbitar Vegetariska 8,5 mg
146 Steaks Vegetariska 8,5 mg
147 Sortimentslåda Vegetarisk 8,5 mg
148 Sojabönor KRAV 8,4 mg
149 Sojabönor storkök KRAV 8,4 mg
150 Sojabönor KRAV 8,4 mg
151 Hårt bröd glutenfritt fibrer ca 7% 8,4 mg
152 Sojabönor torkade 8,4 mg
153 Grönpepparpaté 8,4 mg
154 Bar choklad & nougat - Naturdiet 8,3 mg
155 Black eye-bönor 8,3 mg
156 Linfrö helt 8,2 mg
157 Linfrö 8,2 mg
158 Oliver svarta skivade 8,1 mg
159 Lantknäcke 8,1 mg
160 Grov Mix naturligt fri från gluten 8,0 mg
161 Knäckebröd, glutenfritt 8,0 mg
162 Mix med fiber, Glutenfri 8,0 mg
163 Grovknäcke 8,0 mg
164 Corn Flakes - Kellogg's 8,0 mg
165 Corn Flakes - Kellogg's 8,0 mg
166 Corn Flakes - Kellogg's 8,0 mg
167 Corn Flakes 8,0 mg
168 Corn Flakes 8,0 mg
169 Corn Flakes - Kellogg's 8,0 mg
170 Corn Flakes Bag Pack - Kellogg's 8,0 mg
171 Coco Pops 8,0 mg
172 Frosties Great Taste 8,0 mg
173 Multi Grain Loops 8,0 mg
174 Mmmh... Tresor Milk Choco 8,0 mg
175 Gottfrids Leverpastej Original, hel 8,0 mg
176 Honey Bsss Loops 8,0 mg
177 Mmmh... Tresor Choco'N Nut 8,0 mg
178 Corn Flakes 8,0 mg
179 Gräddleverpastej - GOTTFRIDS 8,0 mg
180 Leverpastej bakad 8,0 mg
181 Sojabönor 8,0 mg
182 Svarta bönor storpack 8,0 mg
183 Linfrö helt 8,0 mg
184 Godmorgon välling 8,0 mg
185 Godmorgon välling 8,0 mg
186 Majsvälling Låglaktos 8,0 mg
187 Leverpastej skivbar fett 26% 8,0 mg
188 Leverpastej skivbar fett 14% 8,0 mg
189 Gåsleverpastej rökt konserv 8,0 mg
190 Vetegroddar 8,0 mg
191 Vegebitar, grytbitar av veteprotein 8,0 mg
192 FiberBar naturell All-Bran 8,0 mg
193 Blåmusslor i skal - FELDTS 8,0 mg
194 Vita Bönor Krav - KUNG MARKATTA 8,0 mg
195 Mungbönor KRAV 8,0 mg
196 Svarta bönor Krav 8,0 mg
197 Mörk choklad kakao <70% 7,9 mg
198 Renkött rökt 7,9 mg
199 Sesamfrön torkade u skal 7,8 mg
200 NAN Pro 4 15 mån 7,8 mg
201 Sesamfrö skalat 7,8 mg
202 Sesamfrö skalat - Go Green 7,8 mg
203 Skalade sesamfrön 7,8 mg
204 Special K Fruit & Hazelnut - KELLOGG'S 7,8 mg
205 Mungbönor 7,7 mg
206 Leverpastej bredbar fett ca 24% 7,7 mg
207 Mungbönor torkade 7,7 mg
208 NAN Pro 3 10M 7,6 mg
209 GF Eko Teff Mjöl 7,6 mg
210 GF Eko Amaranth Mjöl 7,6 mg
211 Fullkornsvälling 12m 7,6 mg
212 Linfröknäcke från Dalarna 7,5 mg
213 Havrekli 7,5 mg
214 Leverkorv Original 7,5 mg
215 Leverkorv Rökt Original - GOTTFRIDS 7,5 mg
216 Skaldjurspaj fryst värmd 7,5 mg
217 Duva 7,5 mg
218 Duva m skinn 7,5 mg
219 Ripa 7,5 mg
220 Musslor konserv u lag 7,4 mg
221 Tuggummi 7,4 mg
222 Musselkött - LOBSTER 7,4 mg
223 Blåmusslor m skal Ekologiska KRAV 7,4 mg
224 Sojakorv 7,4 mg
225 Musslor i vatten - ABBA 7,4 mg
226 Special K Havre & Honung 7,3 mg
227 NAN PRO 2 Pulver 7,3 mg
228 Kycklinglever 7,3 mg
229 Frukostflingor ris socker kakao Coco Pops 7,2 mg
230 Nötnjure 7,2 mg
231 Brun farin 7,2 mg
232 Njure nöt 7,2 mg
233 Frukostflingor berik Rice Krispies 7,2 mg
234 Frukostflingor typ corn flakes majs berik 7,2 mg
235 Bondbönor torkade 7,1 mg
236 Baby Combiotik 2 pulver 7,1 mg
237 Havre fras Jordgubb - QUAKER 7,0 mg
238 Kalas Puffar - QUAKER 7,0 mg
239 Mild Fullkornsvälling 8m 7,0 mg
240 KIKÄRTOR - MÜLLERS MÜHLE 7,0 mg
241 RÖDA KIDNEY BÖNOR - MÜLLERS MÜHLE 7,0 mg
242 RÖDA KIDNEY BÖNOR - CALDIC SWEDEN AB 7,0 mg
243 KIKÄRTOR - CALDIC SWEDEN AB 7,0 mg
244 Gottfrids Rökt leverkorv, ring 7,0 mg
245 Gottfrids Leverkorv Original ring 7,0 mg
246 SKÅNSK HUSMORSPASTEJ HEL BAKAD 7,0 mg
247 LEVERPASTEJ SKIVBAR 7,0 mg
248 LEVERPASTEJ SKIVBAR 7,0 mg
249 LEVERPASTEJ UNGSBAKAD SE 7,0 mg
250 Havre fras - QUAKER 7,0 mg
251 LEVERBIFF SE 7,0 mg
252 LEVERBIFF SE - SCAN 7,0 mg
253 Vetegroddar 7,0 mg
254 Fiberskorpor, Glutenfria 7,0 mg
255 Kidneybönor 7,0 mg
256 BREDBAR LEVERPASTEJ GLUTENFRI - PASTEJKÖKET 7,0 mg
257 Solroskärnor 7,0 mg
258 Kidneybönor - Go Green 7,0 mg
259 Kikärter 7,0 mg
260 Röda Linser 7,0 mg
261 Gröna linser 7,0 mg
262 Rostade solroskärnor 7,0 mg
263 Rostade & saltade solroskärnor 7,0 mg
264 Solroskärnor ekologiska kapsel 7,0 mg
265 Kikärter storpack 7,0 mg
266 Kikärter 7,0 mg
267 Kidneybönor 7,0 mg
268 Tryffelersättning 7,0 mg
269 Havre fras - QUAKER 7,0 mg
270 Röda linser 7,0 mg
271 Solroskärnor 7,0 mg
272 Havrekli - SALTÅ KVARN 7,0 mg
273 Havrekli 7,0 mg
274 Frukostflingor fullkorn berik Havrefras 7,0 mg
275 Vetediet berik 7,0 mg
276 Havre fras - QUAKER 7,0 mg
277 Kidneybönor KRAV - KUNG MARKATTA 7,0 mg
278 Havrekli 6,9 mg
279 Röda bönor torkade 6,9 mg
280 Kikärter torkade 6,9 mg
281 Kikärter 6,9 mg
282 Kidneybönor 6,9 mg
283 Hirsflingor 6,9 mg
284 Kikärter 6,9 mg
285 Kidneybönor 6,9 mg
286 Havrekli 6,9 mg
287 Gröna Linser KRAV 6,8 mg
288 Röda Linser 6,8 mg
289 Gröna Linser 6,8 mg
290 Röda Linser 6,8 mg
291 Solroskärnor 6,8 mg
292 Solroskärnor 6,8 mg
293 Rostade Solroskärnor 6,8 mg
294 Gröna linser, små - SALTÅ KVARN 6,8 mg
295 Gröna linser storpack - RISENTA 6,8 mg
296 Gröna linser - RISENTA 6,8 mg
297 Solroskärnor naturella 6,8 mg
298 Röda linser 6,8 mg
299 Solroskärnor nat 6,8 mg
300 Linser torkade 6,8 mg